Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Regenerace kožních buněk probíhá v noci

Celá řada studií prokázala, že na zpomalení stárnutí pleti má vliv dostatek kvalitního spánku. Jak je to možné? Hlavním důvodem je fakt, že regenerace kožních buněk je v noci až dvojnásobná, tedy nejrychlejší za celý den. K nejintenzivnějšímu procesu přitom dochází mezi 23:00 až 4:00 hodinami.

Probuďte se krásná

Během dne vaše tělo vykonává celou řadu vysilujících činností. Například vás chrání před nástrahami venkovního prostředí, tedy před sluncem, mrazem nebo klimatizací. Jakmile usnete, začne se tělo regenerovat.

Pleť vaše tělo začíná „opravovat“ již brzy večer.

• Zhruba od 20:00 do 23:00 hodin se tělo zklidňuje, což je čas na hydrataci a stimulaci.
• Od 23:00 do 3:00 hodin je pleti dodávána výživa a dochází k její regeneraci.
• Čas od 3:00 do 5:00 hodin je vyhrazen pro odpočinek.

Během spánku se tělo více zahřívá, krev v něm rychleji cirkuluje a spotřebovává více živin a kyslíku, které potřebuje k tvorbě nových kožních buněk. Hebký a mladistvý vzhled je výsledkem hormonu melatoninu, který se uvolňuje právě během spánku.

Regenerace pleti probíhá především v noci. 

Při kvalitním spánku dochází k útlumu stresového hormonu kortizolu a vaše tělo se tedy může oddat regeneračním procesům. Spánek na vaši pokožku působí jako přírodní protizánětlivý lék. Během spánku se rovněž uvolňuje růstový hormon, který ovlivňuje nejen růst svalů a posílení kostí, ale také zahuštění pleti.

Díky zvýšené tělesné teplotě se více otevírají póry, takže je pokožka schopná lépe vstřebat to, co na ni nanesete. Proto bývají noční krémy plné účinných složek. Večerní péče o pokožku by měla být mnohem intenzivnější než ta ranní.

Správná hydratace pokožky

Vyberte si noční krém, který je bohatý na vyživující a pečující látky. Jeho konzistence nemusí být hutná. Vhodný krém poznáte podle toho, že jej po 15 minutách od nanesení na pokožku téměř nevnímáte.

Proces přirozené hydratace pleti slábne s přibývajícím věkem. Proto je důležité pokožce před spánkem dodat dostatečnou vláhu. Nejlepší je před spaním jíst ovoce a zeleninu bohatou na vodu. Tělo ji dokáže déle zadržovat a využít ji pro hydrataci. Určitě před spaním nepijte vodu, zbytečně byste se budili kvůli běhání na toaletu.

Jak se na vaší pleti projeví nedostatek spánku

Nedostatek spánku (méně než 7 hodin) se na vaší pleti může projevit hned několika viditelnými stopami:

• na pleti jsou hlubší vrásky a linky,
• pleť je celkově zašedlá,
• pod očima jsou viditelné kruhy,
• je narušená funkce bariéry pleti, takže z ní rychleji odchází voda, a tím pádem je více dehydrovaná.

Jestliže spíte jen pár hodin nebo se v noci často budíte, nedochází k uvolňování melatoninu, který je pro krásnou pleť více než žádoucí. Místo něj krevním řečištěm koluje stresový hormon kortizol. Kvůli tomu se obnova pokožky zpomalí. Kolem očí budou viditelné kruhy a na obličeji se objeví více tmavých míst. Navíc dojde k oslabování a ničení kolagenových vláken, která mají na starost pevnost pokožky. Nedostatečně zregenerovaná pleť je více náchylná k infekcím a snadněji jí proniká škodlivé UV záření.

---

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspise.cz/article/cz/jake-jsou-faze-spanku" target="_blank"><img alt="Co se děje s tělem, když spíte?" src="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/cz-co-se-deje-s-telem-behem-spanku.png" width="800" /></a>

---

Další chyby, které urychlují stárnutí pleti

Nejen nedostatek spánku, ale i další faktory vám ukrajují na kráse. Čeho byste se měli vyvarovat?

• Špatný jídelníček – vyhněte se alkoholu, kávě, rafinovanému cukru, nadbytečné konzumaci soli, jednoduchým sacharidům, uzeninám, tučné stravě a nasyceným tukům. Jezte potraviny bohaté na vitamín C. Do jídelníčku zařaďte chřest, rajčata, květák, brusinky, zakysané nápoje, kurkumu, lososa a další.
• Stres – trocha nárazového stresu je pro organismus prospěšná. Chronický stres však způsobí, že se budete cítit starší a také tak vypadat. Hormony, které se při stresu vyplavují, oslabují ochrannou bariéru pleti, a proto pleť ztrácí barvu, jas a je vysušená.
• Toxiny – na pleť a na celý organismus negativně působí olovo, rtuť, arzen a další chemikálie.
• Závislosti – stárnutí urychlíte závislostmi na alkoholu, cigaretách i drogách.
• Lenost – neaktivní a sedavý způsob života přispívá k nemocem a mimo jiné k rychlejšímu stárnutí.

Jak dosáhnout kvalitního a regeneračního spánku

To, že máte nedostatek spánku, se projeví nejdříve na očích. Kůže kolem nich je velmi tenká a křehká, a proto jsou zde tolik vidět kruhy pod očima. Krevní pigmenty přes kůži totiž snadno prosvítají. Jak si tedy dobře ustlat, abyste ráno vstávali odpočinutí?

Nespěte s obličejem zabořeným do polštáře.

• Pořiďte si kvalitní matraci a vhodný rošt. Díky správně zvolené kombinaci se rovnoměrně rozprostře váha vašeho těla, takže se ráno nebudete budit unavení a s bolestmi zad či krční páteře.
• Spěte na pohodlném polštáři. Ideální je polštář z paměťové pěny, který se dokonale přizpůsobí vaší poloze. Sáhnout můžete i po polštáři s výplní z pohankových slupek. Slupky se rovněž dokážou přizpůsobit vaší poloze a dobře odvádí vlhkost.
• Ideální je spací poloha na zádech a více podložená hlava (v obličeji se nebude zadržovat voda).
• Před spaním nejezte těžká jídla a neřešte důležitá témata.
• Nepijte a nekuřte. 
• Tři až čtyři hodiny před spánkem se vyhněte fyzicky namáhavým aktivitám. Ideální je ale například lehká procházka.
• V ložnici udržujte teplotu mezi 18 a 20 °C, minimalizujte hluk a světlo.

Čínský recept na klidný a dlouhý spánek

Jestliže si chcete užít regenerační spánek, vyzkoušejte čínský domácí recept, který Číňané dodnes používají. Navodí vás do klidu a harmonie, takže se nemusíte obávat hodinového převalování v posteli.

Co budete potřebovat?

• Sušenou levanduli,
• čerstvou kůru z mandarinky,
• sušený kozlík lékařský,
• heřmánek.

Všechny suché bylinky sesypte dohromady a rozdrťte v hmoždíři. Získáte směs pro přípravu uklidňujícího čaje. Na jednu dávku bude stačit jedna polévková lžíce směsi, kterou zalijete v šálku horkou vodou.

Čerstvá mandarinková kůra dodá čaji nádhernou vůni. Do šálku ji přidejte až po důkladném omytí. Platí, že na jeden šálek je potřeba kůra z jedné mandarinky.

Čaj si nalijte chvíli před tím, než plánujete jít do postele. Nejsilnějšího účinku dosahuje 10 minut po požití.

Na klidný spánek s pomocí aromaterapie

Abyste podpořili klidný spánek, můžete vyzkoušet blahodárnou aromaterapii. Využívá se při ní éterických olejů z levandule, růže, vanilky, ylang-ylang, heřmánku, meduňky, santalu a podobně. Olejíčky je možné nakapat do aromalampy či difuzéru. Užít si je však můžete i ve vaně při teplé koupeli. Olejíčky dokážou nejen uvolnit vaši mysl, ale také celé tělo, a navíc pokožku příjemně promastí.

Regenerační pleťové masky

Večer je také ideální dobou pro nanesení pleťové masky. Před nanesením masky je důležité pleť řádně očistit. Nejdříve začněte s odlíčením, poté pleť ošetřete peelingem a následně ji dobře opláchněte. Čistou pleť osušte měkkým ručníkem a pusťte se do aplikace masky. Jak si ji snadno vyrobit doma?

Maska z avokáda

Je ideální pro citlivou pleť. Z avokáda vydlabejte dužinu a rozmačkejte ji na kašičku. Prsty ji v rovnoměrné vrstvě naneste na obličej a nechte 10 minut působit. Poté se opláchněte vlažnou vodou a pleť dočistěte pleťovou vodou.

Bílkem a medem proti vráskám

Abyste zabránili tvorbě vrásek, vyzkoušejte kombinaci vaječného bílku a medu. Jednu polévkovou lžíci medu smíchejte s jedním vaječným bílkem. Při míchání si dejte pozor, abyste nevyšlehali sníh. Po opatrném smíchání masku naneste na pleť a nechte několik minut působit. Pro opláchnutí zvolte vlažnou vodou.

Udělejte si na sebe čas a dopřejte své pleti jen to nejlepší. Kromě dostatečně dlouhého spánku se na ní pozitivně odrazí i vaše psychická pohoda a pravidelná péče.