Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Jak relaxace a kvalitní spánek ovlivňují naši krásu

Zásadním faktorem pro udržení přirozené krásy je dostatek odpočinku a relaxace. Pokud ze sebe každý den vytěžíte maximum a sotva se zastavíte, jen těžko budete navenek působit klidným dojmem. A dříve nebo později se to bohužel projeví i na vaší kráse.

Pokud si dostatečně odpočinete, vaše pokožka bude vypadat svěže, budete mít energii a jasné oči. Kvalitní spánek má rovněž zásadní vliv na udržování tělesné hmotnosti a kondice. Nedostatek spánku se naopak projeví například kruhy pod očima a celkově unaveným vzhledem.

Na váš vzhled má dopad také vaše strava. To, co jíte, se odráží na zdraví vaší pleti, vlasů a nehtů. Proto je třeba pamatovat na zdravou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny, zdravých tuků a bílkovin. Klíčovým prvkem je také dostatečný pitný režim, který přispívá k hydrataci a pružnosti vaší pleti.

Spánek je pro vaši krásu důležitý

Techniky pro hlubší relaxaci a lepší spánek

Jak vidíte, spánek hraje v cestě za krásou opravdu velmi důležitou roli. Proto se vyplatí zaměřit se na to, aby byl ještě kvalitnější. Jak?  

Meditace

Pomocníkem se vám může stát například meditace a nejrůznější uvolňovací techniky. Díky tomu dojde ke snížení stresu a napětí. Zároveň uvolníte nejen své tělo, ale dostanete se i do větší psychické pohody. A s úsměvem je každá žena krásnější.

Protažení a jóga

Dalším způsobem může být jednoduché strečové protažení či jóga před spaním. Jemné cvičení podpoří rychlejší usínání a zároveň dojde ke zklidnění vašeho těla po celodenním shonu.

Správná strava

Abyste docílily kvalitního spánku, nechoďte do postele hladové nebo naopak přejedené. Také byste se bezprostředně před spaním měly vyhnout těžkým a tučným jídlům. Večeři volte spíše lehkou, ale zároveň dostatečně výživnou. Vsadit můžete také na bylinné čaje, na spaní je ideální například heřmánkový.

Koupel

Kvalitnímu spánku můžete dopomoct také tím, že si večer dopřejete relaxační teplou koupel. Pro ještě větší relaxační účinek si do horké vody můžete nakapat pár kapek esenciálního oleje, který vám pomůže s rychlým usínáním. Hodí se například levandulový.

Vyhněte se modrému světlu

Před spaním se samozřejmě vyhýbejte modrému světlu. Právě modré světlo totiž blokuje tvorbu hormonu melatoninu, na kterém je spánek přímo závislý. Proto se snažte několik hodin před ulehnutím do postele odložit počítač, vypnout televizi a netrávit čas na mobilním telefonu.

Pravidelný režim

Kvalitní odpočinek lze podpořit také tím, že si zavedete pravidelný spánkový režim. Choďte tedy spát a vstávejte v přibližně stejný čas po celý týden, pokud je to možné. Snažte se vyhnout tomu, že si večerku o víkendu protáhnete a budete probdělou noc dospávat ještě dopoledne.

Zkuste si před spaním zacvičit jógu

Jak relaxovat v uspěchané době

Pokud se budete celý den věnovat jen práci a povinnostem, příliš si neodpočinete. Proto je třeba do svého života zařadit také relaxační techniky a dělat to, co vás baví. O co se může například jednat?

Malování a kreslení

Díky této aktivitě bude moct váš mozek vypnout a vy se budete soustředit pouze na právě vznikající dílo. Zároveň tímto způsobem uniknete z každodenní reality, povzbudíte relaxaci i kreativitu.

Focení

Další kreativní zálibou je například fotografování. Můžete se pustit do tvorby takzvaných všímavých fotografií, které vám umožní zpomalit a vnímat přítomný okamžik.

Své sebevědomí a ženskou krásu objevíte díky profesionálním beauty fotografiím. Oslovte profesionálního fotografa a zachyťte svůj půvab, jedinečný styl a energii. Fotografie vám budou navždy připomínat chvíle, kdy se cítíte krásná a sama sebou.   

Čtení

Není žádným tajemstvím, že modré světlo kvalitě našeho spánku zrovna nepřidá. Proto je vhodné se před spaním věnovat spíše jiným uklidňujícím aktivitám, než je sledování televize nebo brouzdání na internetu. Jednou z nich je právě četba před spaním, díky níž se můžete naplno ponořit do příběhu a uniknout z každodenního světa.

Psaní a tvorba deníku

Další relaxační technikou je psaní nebo tvorba deníku. Sepsáním svých dojmů z celého dne si dopřejete dávku sebereflexe a utřídíte si své myšlenky.

Zahradničení

Ať už máte vlastní zahradu nebo pěstujete jen pár pokojových rostlin, péče o ně může být rovněž velmi uklidňující. Souvisí s tím také pobyt v přírodě, který byste si měly dopřávat pravidelně. Zkuste každý den vyrazit na procházku do lesa nebo parku. Uvidíte, jaký to na vás bude mít pozitivní dopad.

Hudba

Mezi další relaxační techniky lze zařadit i poslech uklidňující hudby. Případně se můžete také věnovat hře na hudební nástroj.

Vaření a pečení

Pokud jste v kuchyni jako doma, pusťte se do tvorby nových receptů, zkoušejte a experimentujete. Při vaření a pečení si vaše hlava odpočine, a navíc tímto způsobem vytvoříte jídlo, na kterém si můžete pochutnat s vaší rodinou či přáteli.

Ať už se rozhodnete věnovat kterékoliv relaxační aktivitě, nezapomeňte, že základem je dlouhodobá změna životního stylu. Dostatek odpočinku se odrazí na vašem zdraví i přirozené kráse.