Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Obrázek: Čerstvý vzduch napomáhá kvalitnímu spánku.

Jak dosáhnout kvalitního spánku

Kvalitu spánku ovlivňuje hned několik proměnných. Důležitým faktorem je samotná matrace, která by měla vyhovovat vaší spánkové poloze a hmotnosti. S optimálním rozložením tlaku vyvíjeného na matraci pomůže vhodný rošt ideálně z pružných lamel.

Kromě toho by v pokoji nemělo být přetopeno. Doporučuje se spát při teplotách v rozmezí 16-18 °C. V ložnici, kde spí malé děti nebo senioři, může být teplota o něco málo vyšší. Na kvalitním spánku se podepisuje i vzduch. V nevyvětrané ložnici se špatně spí kvůli přebytku oxidu uhličitého, který za 8 hodin spánku stihnete do místnosti nadýchat. Kvůli jeho vysoké koncentraci jej vdechujete zpět, což může mít za následek bolesti hlavy nebo únavu.

Zapomínat nesmíme ani na ticho, protože i to se podepisuje na kvalitě spánku. Pokud máte hlučné sousedy, můžete stěny odhlučnit akustickými sádrokartonovými deskami nebo hutnými závěsy, které dokážou výrazně zredukovat zvuky.

Dostaňte do ložnice čerstvý vzduch

Intenzitu větrání přizpůsobte okolnostem, ale myslete na následující:

• Pravidelné větrání by se mělo provádět minimálně třikrát denně po dobu 15 minut.
• V chladných měsících se doporučuje intenzivnější větrání po dobu 5 minut.
• Rychlým a intenzivním větráním se ochladí vzduch, ale stěny a podlahy zůstanou teplé, takže se po zavření okna vzduch v místnosti rychle ohřeje.

S přívodem čerstvého vzduchu není problém tam, kde máte okna do zahrady nebo do jiných klidných míst. Předtím, než ulehnete do postele, můžete bez problémů nechat 15 minut otevřené okno a v létě spát i při otevřené ventilaci či mikroventilaci. Koncentraci oxidu uhličitého tak v místnosti udržíte pod doporučenou hranicí 1 200 ppm (ppm je jednotka pro vyjádření nízkých koncentrací. Vyjadřuje počet částic látky na 1 milion ostatních částic). Jak se ale poprat se situací, kdy máte okna do rušné a prašné ulice nebo je v ložnici vůbec nemáte?

Řešení ventilace pro špatné rozptylové podmínky nebo ložnice bez oken

Meteorologové často varují před větráním při špatné smogové situaci, ale dodávají, že se přívodu čerstvého vzduchu vzdávat nemusíte. Při mírné smogové situaci doporučují větrat před odchodem nebo v dobu, kdy víte, že se v místnosti nebudete několik hodin nacházet. Škodlivé částice tak budou mít dostatek času se usadit, takže nebudou dráždit vaše dýchací cesty.

Obrázek: Větrání ložnice u rušné silnice není snadné, ale ani nemožné. 

Nejoptimálnější je větrání při brzkých odpoledních hodinách, například kolem 13 hodiny, kdy bývá smogová situace nejméně intenzivní. Za dobu se zvýšeným smogem se považují ranní hodiny, kdy lidé jezdí do práce, a večerní hodiny, kdy se z práce vracejí. V těchto hodinách se navíc začíná v domech topit.

Čističky vzduchu

Čistička ze vzduchu odstraňuje prach, chemické látky, bakterie, viry i nepříjemné pachy. Při jejím výběru se řiďte mj. průtokem vzduchu (m³/hod), který udává, jaký objem vzduchu dokáže čistička za hodinu vyčistit. Výkon vybrané čističky by měl minimálně jedenapůlkrát převyšovat objem vzduchu ve vaší ložnici nebo místnosti, ve které chcete přístroj používat.

Pokud chcete čističku používat i při spaní, neměla by být příliš hlučná. Nejvhodnější je zvuková hladina, která nepřesáhne hranici maximálně 40 dB. Za nejtišší se považují výrobky s elektrostatickým filtrem.

Čističky vzduchu jsou stále oblíbenější v domácnostech, protože pomáhají odstraňovat nežádoucí prach, pachy, bakterie, viry a další škodliviny z ovzduší. Při výběru čističky vzduchu byste se měli řídit několika kritérii, která jsou klíčová pro úspěšné používání tohoto zařízení.

• První a základní kritérium je velikost místnosti, v níž se bude čistička vzduchu používat. Velikost místnosti v kombinaci s hodnotou průtoku vzduchu, kterým se udává objem vzduchu, který čistička dokáže za hodinu vyčistit, určuje výkon čističky vzduchu. Z tohoto důvodu by měl výkon čističky převyšovat objem místnosti minimálně o polovinu. Pokud je čistička výkonnější, než je třeba, může to být zbytečně nákladné a může způsobit zbytečný hluk.
• Dalším kritériem je hlučnost. Pokud chcete používat čističku vzduchu i v noci během spánku, je důležité, aby byla co nejtišší. Nejvhodnější hladina hluku je 40 dB nebo méně, a proto jsou nejlepší čističky vzduchu s elektrostatickým filtrem. Tyto filtry jsou velmi účinné a přitom téměř neslyšitelné.
• Je také důležité vzít v úvahu typ a kvalitu filtrů. Existují různé typy filtrů, jako jsou například HEPA filtry nebo aktivní uhlíkové filtry, které se zaměřují na různé druhy škodlivin. Výběr závisí na individuálních potřebách a na typu znečištění v místnosti.
• Za poslední kritérium lze považovat design a vzhled čističky. Dnes je na trhu mnoho různých stylů a designů, které mohou být atraktivní pro vaši domácnost. Pokud se tedy rozhodnete pro čističku, kterou budete mít umístěnou v hlavním obývacím prostoru, neváhejte investovat do modelu s hezkým designem.

Pokud se chcete dozvědět více o čističkách vzduchu, podívejte se na e-shop ventilatory.cz, kde najdete detailní popisy a srovnání různých modelů. Na této stránce se můžete dozvědět více o různých funkcích, technologiích a dalších důležitých faktorech.

Centrální vs. lokální rekuperace vzduchu

Centrální rekuperace je praktickým řešením výměny a ohřevu vzduchu v celých objektech. Při rekonstrukci či stavbě ji zahrňte do plánu výstavby.

Tzv. lokální nebo pokojovou rekuperaci můžete instalovat v momentě, když již bydlíte. Rekuperační jednotky do jedné místnosti nevyžadují rozsáhlé stavební úpravy, ale pouze instalaci skrze zeď. Vystačíte si tak s otvorem ve zdi a zásuvkou. Pokud má ložnice střešní okno, prověřte, jestli budete mít vůbec prostor pro umístění jednotky, do střechy není možné zařízení instalovat.

Rekuperační jednotka do jedné místnosti je ideálním řešením větrání v menších vytížených místnostech, do kterých se mimo jiné řadí i ložnice. Při minimálních ztrátách vyměňuje vzduch v místnosti.

Větráte, ale přitom nepřicházíte o teplo. Modely se od sebe odlišují průtokem vzduchu, délkou teleskopického potrubí, díky které je instalace možná do různě silných stěn, zakončujícím prvkem, instalací a ovládáním.

Záleží vždy na velikosti místnosti. Do větší místnosti jedna rekuperační jednotka stačit nebude.

Podtlaková ventilace

Je řešením větrání pro ložnice bez okna. Realizuje se tak, že se do místnosti pod strop instaluje ventilátor, který bude odsávat vydýchaný vzduch a přisávat čerstvý vzduch z jiné místnosti, ve které může být okno otevřené.

Antismogové sítě

Připomínají sítě proti hmyzu, ale odlišují se velikostí ok. Klasická síť disponuje oky o velikosti 500−600 mikrometrů, ale síť antismogová jen velikostí 1 mikrometr. Můžeme tedy v podstatě hovořit o nanovláknu, které zachytí ultrajemné částice prachu nebo výfukových zplodin, ale přitom propouští čerstvý vzduch. Antismogové sítě sice nevyřeší hluk, ale pomohou s větráním všude tam, kde je v blízkosti frekventovaná komunikace. Drobnou nevýhodou je eliminace průchodu světla, která však není nijak dramatická.