Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Nemoc z povolání

Bolesti krční páteře se často označují jako tzv. civilizační choroba. Důvod je prostý – nejčastější příčinou je špatné držení těla, které si lidé způsobují zcela sami. Jak jinak než v doprovodu svých oblíbených pomocníků 21. století – mobilů a počítačů. Výsledky vyšetření pacientů s problémy s krční páteří totiž prokazují, že za nesprávným držení těla v současné době stojí právě sledování obrazovky počítače, televize, telefonu či tabletu.

Krční páteř totiž nejvíce zatěžuje předkloněná hlava a oči směřující dolů, což je přesně pozice, kterou lidé zaujímají při užívání elektronických zařízení, a přesně ta pozice, která způsobuje nepříjemnou bolest krčních svalů a může vést až k vážným zdravotním problémům. Právě proto jsou nejvíce ohroženou skupinou lidé se sedavým zaměstnáním, pro něž je tato poloha hlavy každodenním chlebem.

Trávíte u počítače dny i noci? Pak jste značně ohrožení bolestmi krční páteře.

Bolest šířící se z krční páteře však pramení i z dalších prohřešků, jako jsou spánek v nevhodné poloze (ale i špatné vstávání) či nadměrný stres způsobující svalové napětí. Pokud usínáte zejména na břiše a nemáte správnou oporu hlavy, dojde k zalomení hlavy, které vám způsobí nejen bolest krku, ale i nepříjemnou bolest hlavy od krční páteře.

Poslední příčinou je tzv. prudké trhnutí krční páteře. To vzniká jednak z naprostých banalit, jakou je přílišné otočení hlavy, ale i z vážných dopravních nehod.

Pečujte o svoji páteř i v noci

Spánkem strávíte průměrně třetinu svého života. Nezapomínejte proto o svoji páteř pečovat i v noci a dodržujte pravidla zdravého spánku, která mají na bolest krční páteře zásadní vliv.

Infografika: Pečujte o svoji páteř také v noci

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<em><a href="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" target="_blank"><img alt="Pečujte o svoji páteř také v noci" src="/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" width="700" /></a></em>

Uvolnění krční páteře. Zn. snadno a rychle!

Pokud jste došli k závěru, že je toto onemocnění jednoduše běžnou záležitostí, a tak jej musíte prostě přetrpět, nepropadejte brzké panice. Bolesti krční páteře mají řešení – od jednoduchých opatření až po odbornou zdravotní péči.

Upravte si pracovní plochu

Pokud máte sedavé zaměstnání a víte, že jakkoliv byste chtěli, sezení u počítače prostě neomezíte, zkuste si alespoň vhodně upravit svou pracovní plochu.

Pořiďte si klasický monitor, případně umístěte notebook na vyvýšené místo a připojte si k němu externí klávesnici a klasickou myš. Monitor byste měli mít ve výšce očí, čímž zamezíte onomu nebezpečnému předklonu.

Nutností je také kvalitní kancelářská židle s ergonomickým tvarováním. Vhodným pomocníkem k této židli jsou také bederní a krční polštářky, které vám pomůžou minimalizovat riziko bolesti zad a krční páteře.

Vstávat a cvičit!

Cvičení byste měli zařadit do svého pravidelného denního režimu, a to nejen ráno a večer, ale i krátce během pracovní doby. U jednotlivých cviků si dejte načas – jak jsme již zmínili, prudké pohyby se u krční páteře nevyplácí. Pozor si dávejte i na správné dýchání. Jednotlivé cviky provádějte do krajní hranice pohybu, nikdy však nejděte až za hranici bolesti.

Jako první cvik můžete zkusit pomalé otáčení hlavou doprava, na střed a doleva. Následně uklánějte hlavu vlevo a vpravo. Oba tyto jednoduché cviky provádějte s napřímenou páteří, uvolněnými rameny a s hlavou vytaženou směrem vzhůru. Mezi bradou a krkem by měl být pravý úhel.

Mějte v teple nejen nohy

Je obecně známo, že bolavým svalům dělá dobře teplo. Totéž platí i pro bolesti krční páteře. Zkuste prohřát krk, šíji a ramena speciálními gelovými sáčky nebo hřejivými náplastmi, které zakoupíte v lékárně či ve zdravotnických potřebách.

Pořiďte si správný zdravotní polštář

Nejlepší polštář na krční páteř poznáte tak, že působí jako její opora, tzn., že nedovolí, aby byla páteř prohnutá dolů či nahoru.

Zdravotní polštář na krční páteř vybírejte podle toho, v jaké poloze nejčastěji spíte. Pokud spíte na břiše, vybírejte měkčí nižší polštáře. V případě, že spíte spíše na boku či na zádech, pořiďte si vyšší, středně měkký až tvrdý polštář. A co dělat v případech, kdy každý den spíte jinak? Pak vybírejte polštář s pružnou náplní, která se přizpůsobí.

Víte, jaký je rozdíl mezi zdravotním a anatomickým polštářem na krční páteř? Zdravotní polštář splňuje zákonem dané předpisy, díky čemuž máme jistotu, že je navržen pro správnou polohu těla. Nicméně to nutně nemusí znamenat, že je polštář i anatomický, tzn. tvarovaný podle lidského těla. Značnou výhodou anatomického zdravotního polštáře je pak v tom, že splňuje obojí. 

Co když nic nezabírá?

Jak odblokovat krční páteř, když nic z výše uvedeného nezabírá? Svěřte se do rukou odborníka. Vyzkoušejte odbornou masáž zkušeného maséra, který vám pomůže rozmasírovat bolestivá místa. Další možností je fyzioterapeut, který vhodnými manipulačními technikami dokáže páteř nejen uvolnit, ale jistě vás naučí i vhodné preventivní cviky. Poslední možností je magnetoterapie využívající pozitivní účinky magnetického pole na bolavou krční páteř.