Pokud jednou za čas nemůžete usnout, můžeme vás uklidnit. Jedná se sice o nepříjemný zážitek, ale nejedná se o nespavost v pravém slova smyslu, tedy o vážnou poruchu spánku nazvanou odborně chronická insomnie. Kdy už se ale o zákeřnou nemoc, která ničí život čím dál tím vyššímu procentu populace, jedná? A jak se s ní vypořádat?
Insomnie neznamená pouze to, že člověk nemůže usnout. Může se projevovat nejen obtížným nočním usínáním, ale také časným ranním probuzením, kdy nespavec už pak není schopen znovu usnout. Výjimečné není ani časté noční probouzení. Někteří insomniaci zase trpí noční bdělostí, kdy si prakticky zamění den a noc. Takovému stavu se odborně říká paradoxní insomnie.
Když si sečteme všechny tyto příznaky, tak zjistíme, že ty nejtěžší případy insomnie vypadají tak, že jedinec nemůže usnout do pozdních nočních hodin, pak na chvíli usne, ale během noci se několikrát probudí. Brzy ráno se pak probudí úplně a už neusne vůbec. V takových případech se tak dostáváme třeba na pouhé 2-3 hodiny spánku denně. Z toho je patrné, že se jedná o vážný zdravotní problém, který není radno podceňovat. Ostatně o důležitosti spánku jsme toho na našem blogu napsali hodně.
Typ insomnie se určuje především podle délky trvání problémů se spánkem.
Přechodná insomnie - Pokud nespavost trvá týden a méně, pak je obvykle způsobena stresem. Jakmile ale nespavec udělá onu těžkou zkoušku, vyřeší partnerské problémy či se mu podaří získat vysněnou práci, nespavost zmizí.
Akutní insomnie - Nespavost už trvá přes týden, ale stále to není přes měsíc. Pokud už přes týden nemůžete spát, raději navštivte lékaře. Ten stanoví, zda je nutná léčba.
Chronická insomnie - Trvá od jednoho měsíce až do úplného vyčerpání nespavého člověka. Může vzniknout jako primární onemocnění, nebo jako sekundární onemocnění, kdy vznikne v návaznosti na jinou nemoc (typicky třeba na depresi). Dlouhotrvající insomnii musíte řešit, protože v opačném případě mívá závažné následky. Stopy zanechá nejen na vašem fyzickém zdraví, ale i na tom psychickém. Únava má negativní vliv na vaši náladu a ovlivňuje tak vaše pracovní výkony, ale i vztahy.
Toto rozdělení je ale pouze orientační. Hranice mezi akutní a chronickou insomnií může být velmi tenká. Akutní insomnie se totiž stane chronickou, pokud se často opakuje. Pokud nespíte, je vám špatně. A to je to zásadní, co byste měli řešit.
Bohužel, příčin je celá řada. Mezi nejčastější příčiny patří stres, nadměrná psychická zátěž a deprese, díky kterým se nám večer v hlavě motají problémy a nemůžeme usnout. Další ohroženou skupinou jsou pak lidé s nepravidelným spánkovým režimem, tedy především ti, kteří pracují na noční a denní směny. Ani alkohol, kofein a nadužívání některých léků spánku neprospívají. Odborníci také varují před nedostatkem pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu.
Většinu z toho můžete ovlivnit. Pak jsou příčiny, které hůře rozklíčujete nebo ovlivníte. Nespavostí můžete trpět od útlého věku. Nebo ji také může způsobit nedostatek nějakého vitamínu nebo prvku.
Ať už vás nespavost trápí jen občas, nebo si začínáte být jistí, že trpíte chronickou nespavostí, bude potřeba udělat v životě změny, které vám samy o sobě mohou pomoci navodit klidný spánek.
V případě, že jsou vaše problémy dlouhodobé, pak doporučujeme návštěvu speciálního spánkového centra.
Související čtení: Užitečný seznam spánkových laboratoří a center naleznete ZDE.
Také si nezávisle na schůzce s lékařem ze spánkové laboratoře nechte udělat vyšetření krevního obrazu.
I když už máte termín na vyšetření ve spánkové laboratoři, můžete udělat první a zásadní změny sami. Lékaři vám pravděpodobně stejně nejdříve doporučí formu nefarmakologické léčby chronické nespavostí, kterou je především úprava spánkové hygieny.
Související čtení: Pravidla správné spánkové hygieny naleznete ZDE. Nebo můžete také vyzkoušet našich 25 tipů, co dělat, když nemůžete spát.
Chloralhydrát, Nitrazepam, Chlormethiazol, Promethazin, Dichloralphenazon, Stilnox a další … to je jen krátký výčet léků na nespavost. Ty mají za úkol utlumit tu část mozku, která nás drží v bdělém stavu. Na počkání tak mají navodit spánek.
Už méně se ale mluví o tom, že jejich použití navodí hlavně lehký spánek (NREM fáze stádia 1 a 2), hluboký spánek (NREM fáze stádia 3 a 4) a spánek se sny (REM fáze) pak skoro vůbec. Takový spánek tak není dostatečně kvalitní a neposkytne člověku skutečný odpočinek.
Zajímají vás jednotlivé fáze spánku? Podrobně je vysvětlujeme v článku Znáte všechny fáze spánku?
Místo léků vyzkoušejte behaviorální terapii. Zde máte pár nejdůležitějších úkolů.
Léky na spaní jsou tak vhodné pouze pro obnovení spánkového režimu. Nejsou vůbec vhodné pro dlouhodobé užívání, protože na nich vzniká závislost. Sahat po nich by měli pouze lidé, kteří všechny ostatní metody léčby nespavosti vyčerpali a měli by je brát pouze krátkodobě. Ten skutečně sladký a energii dodávající spánek si totiž většinou užijí jen ti, kterým se podařilo vyřešit skutečnou příčinu jejich nespavosti.
Léčba nespavosti může být i méně tradiční. Míša z internetového magazínu o zdraví a rodině Tuhý kořínek zkusila na nespavost droždí.
„I kdyby droždí pomáhalo půl roku nebo jen další měsíc. Dostala jsem příležitost usínat unavená, s chutí a bez léků,“ říká Míša v článku Jak jsem na nespavost zkusila droždí.
Pokud víte, že máte starosti v práci, s partnerem i s dětmi, nehledejte příčinu vaší nespavosti jinde, než ve skutečnosti je. Pravděpodobně jste pod velkým tlakem a váš život je plný stresu. V tomto případě je pak nejvhodnější léčbou vyřešit dané problémy. Pokuste se zbavit stresu třeba ve vaně s relaxační hudbou a vonnou svíčkou. Pokud se jedná o problémy složitějšího charakteru, na které neexistuje jasné řešení, ale vy kvůli nim nemůžete spát, pak bude nejlepší vyhledat odbornou pomoc psychologa. Nestyďte se se na něj obrátit, věřte, že nejste sami s podobnými problémy.
Možná vám vaše nespavost ukazuje, že něco ve vašem životě není, jak má. Možná vám chybí láska k životu, aktivní odpočinek. Možná máte prostě moc starostí v hlavě. Co to zkusit změnit? Zdroj obrázků: Pinterest
Ve společnosti často převažuje názor, že alkohol je dobrým prostředkem, jak rychle usnout. To sice může být nějakou dobu pravda a alkohol jako uspávací prostředek může chvíli fungovat. Cena, kterou za to ale zaplatíte, je vysoká. Jakmile se totiž alkohol začne během spánku ve vašem těle vstřebávat a rozkládat, spánek se stane mělčím. Výsledkem pití alkoholu je tak rychlé usnutí, ale nekvalitní spánek a předčasné probuzení.
Časem si vaše tělo na alkohol zvykne, riskujete tak nejen alkoholismus, ale také skutečnost, že nespavost vás bude trápit i po vypití alkoholu, který vám dříve spolehlivě pomáhal usnout. A když už usnete, budete spát jen mělkým a nekvalitním spánkem. Alkohol pak vaše problémy se spánkem jen zhorší.
Nastávající maminky mají často zhoršený spánek. A to především v 1. a 3. trimestru. Nespavost v těhotenství se objeví u mnoha těhotných žen. Jak problémy přišly během těhotenství, tak také potom většinou odcházejí. Pak už se ale novopečená maminka zase nevyspí kvůli miminku. Proto obdivujeme všechny úžasné maminky (a často i tatínky)!
Království za každou minutu kvalitního spánku? S velkým bříškem se obtížněji hledá pohodlná poloha. Budoucí maminky trápí křeče, bolesti zad, pálení žáhy i syndrom neklidných nohou. Také musí často vstávat a jít na toaletu. Výsledkem jsou často skoro probdělé noci. K relaxaci a kvalitnějšímu spánku si budoucí maminky pořizují kojící polštář, který podpírá bříško, uleví páteři a poskytne potřebnou podporu. Kromě pohodlného spaní v těhotenství využijí polštář také později při kojení miminka nebo jako hnízdečko či mantinel do postýlky.
Zde vás potěšíme (ale i nepotěšíme). Insomnie u dětí je skutečně velmi výjimečná. Zákeřná nespavost u dětí tak existuje spíše v hlavách nevyspalých rodičů.
Často za to mohou nevhodné uspávací rituály, ale nechceme být zbytečně striktní. Uspávání je citlivé téma a každé děťátko je jiné. Zkuste najít společně kompromis, který vyhovuje všem. Vsaďte hlavně na svou intuici a cit. Nikdo váš malý poklad nezná tak dobře jako vy.
Většina dětí potřebuje jasná pravidla a stále stejné rituály, které je uklidňují. Je potřeba je ale správně nastavit a být citlivými a laskavými, ale také důslednými rodiči. Víme, ono se to řekne, ale lepší recept ještě nikdo nevymyslel.
Dopřejte svému dítěti dostatek pohybu během dne a milé rituály před spaním.